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Ejercicio anaeróbico para mejorar la memoria

Ejercicio anaeróbico para mejorar la memoria

El ejercicio no solo es una de las fuentes principales para quemar grasa si obtener energía, este también puede ayudar a fortalecer la memoria ya que mediante un estudio realizado por el Instituto de Tecnología de Georgia es los Estados Unidos ha revelado que hacer ejercicio por lo menos 20 minutos al día puede ser beneficioso para la mayoría a largo plazo. Este ha sido publicado en un acta que lleva el nombre de “Psychologica”.

Este estudio tuvo la participación de 46 personas entre las cuales 29 de ellas eran mujeres y 17 era hombres. Estos fueron distribuidos en diferentes grupos en el cual estos se dividieron entre los llamados activos y pasivos. Para este experimento los voluntarios fueron sometidos a una serie de 90 imágenes en donde se calificaron entre positivas, negativas y neutrales con la simple idea de que las personas pudieran recordar la cantidad de imágenes posibles.

Ejercicio anaeróbico para mejorar la memoria

Luego de estos los voluntarios que se encontraban en el grupo de los activos tuvieron que realizar una serie de ejercicios en un gimnasio que consistía en estirar y flexionar la pierna por lo menos 50 veces cada una con una máquina que era especial para este proceso en donde los pacientes fueron monitoreados por medio de una especie de control tanto en la presión arterial como en la cardíaca.

Posteriormente se le volvió a realizar la visualización de las imágenes en donde en esta ocasión se cambiaron de posición y además se le agregaron la misma cantidad de nuevas imágenes que no habían visto con anterioridad para que los voluntarios intentaran recordar de nuevo tantas imágenes como les fuera posible. De esta manera se puedo estimar que por medio del ejercicio si se puede crear una evidente mejora en la memoria de los voluntarios que fueron considerados como activos ya que pudieron recordar un 60% de las imágenes a diferencia de los pasivos que no realizaron ninguna actividad física y solo llegaron a recordar el 50% de las imágenes.

Ejercicio para mejorar la memoria

De esta forma se puede definir que el cerebro necesita de cierta actividad física para oxigenarse y de esta manera contar con una mejora en la memoria ya que este estudio pudo comprobar que cierta cantidad de ejercicio realizado comporta una posible mejora en la memoria de las personas que fueron consideradas como activas a diferencia de las pasivas. Creando una relación entre el ejercicio y la salud mental de las personas.

De esta manera se puede llegar a comprobar que la salud física va de la mano con la mental ya que se necesita un poco de cada una para mejorar la memoria y es que gracias a los estudios realizados por estos expertos se ha llegado a determinar que el sedentarismo no solo es nocivo para el cuerpo sino que también lo es para el cerebro ya que aquellos que no lo realizan pueden llegar a tener poca memoria y la tendencia de olvidar ciertos factores como recados o acciones que estaban por hacer pero que ya no recuerda.

cafe y sus alternativas

Combatir el sueño, café y alternativas

¿Ejercicio físico contra el sueño?

Muchas personas aseguran que sin una taza de café por las mañanas su cuerpo no podrá despertarse para realizar ciertas actividades, pero los expertos aseguran que este no es el único método efectivo que ayuda a al cuerpo a activarse a primera hora de las mañana. El ejercicio físico puede ser el más indicado para ganar más energía; por ejemplo  el subir y bajar escaleras en la mañana puede ser muy beneficioso para el cuerpo, sobre todo porque este no solo ayuda a fortalecer la salud sino que también es el indicado para activar las neuronas.

Los expertos aseguran que en mujeres que cuentan con una falta crónica de sueño el subir y bajar escaleras puede llegar a aumentar la aptitud física y por supuesto la energía de forma mucho más eficiente que el tomar pequeñas dosis de cafeína. Aunque todavía no se han realizado estudios en el cual se haya analizado a personas que sufren de una falta de sueño y reactiven su cuerpo con ejercicios y pequeñas dosis de cafeína muchos aseguran que las personas pueden elegir cualquiera de los dos para mantener su cuerpo en un constante estado de alerta.

Subir y bajar escaleras para vigorizarse

En la Universidad de Georgia se realizó un estudio dirigido por Dereck Randolph y Patrick O’Connor en el cual se necesitó un grupo de universitarias que sufrían de falta de sueño ya que solo llegaban a dormir entre seis horas y media por noche en el cual estudiaron la influencia de subir escaleras en un ejercicio moderado por al menos 10 minutos contra el consumo de cápsulas que contenían 50 mg de cafeína además de que utilizaron harina como placebo para el control.

cafe y alternativas

Siendo así que el estudio arrojo resultados positivos ya que las universitarias se sintieron más activas realizando la actividad física que tomando la cafeína la cual no tuvo muchos cambios en lo que respecta al cambio de energía resultante entre ellas, lo mismo sucedió con el placebo. En este ejercicio se utilizaron mujeres que son activas físicamente y gracias a esto pudieron tener un resultado en el que ellas mismas aseguraron que se sintieron más vigorizadas.

De esta forma queda determinado que el realizar una actividad física ya sea el subir escaleras como otras, puede llenar de energía al cuerpo de una forma mucho más efectiva que el consumo constante de cafeína, el cual en este estudio no tuvo los resultados que se esperaban a la hora de llenar de energía o de minimizar la fatiga por el no descansar bien. Aunque en este estudió el efecto vigorizante de la actividad física fue corto resultó bastante efectivo en comparación con tomar dosis de cafeína que alteran el sueño, de esta manera queda claro que la cafeína no es el único método a tener en cuenta para aquellos que no pueden descansar las ocho horas correspondientes en la noche como los que han sufrido un trasnocho ya que una sesión de ejercicios en una intensidad moderada puede llenar de energía al cuerpo de una forma mucho más eficaz por lo cual es buena idea realizarlo en las mañanas.

Con la colaboración de Revista Salud

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